10 enkla tips för mindre stress
1 Schemalägg dina bekymmer. Sätt av en viss tid varje dag, vid samma tidpunkt, under vilken du ägnar dig åt att reda ut dina bekymmer och din oro. När denna tid är över är också tiden ute för att bekymra sig mer under resten av dagen.
2 Oroa dig inte i onödan. De flesta bekymmer är kopplade till något som eventuellt kan ske i framtiden. De hänför sig till saker som, i de flesta fall, aldrig kommer att inträffa. Koncentrera dig på nuet och låt framtiden ta hand om sig själv.
3 Ha bra alternativ till mer arbete. Se till att du har något intresse eller hobby som är helt orelaterat till arbetet. Utan ett privat intresse är det lätt att säga till sig själv att ”jag har inget bättre för mig, så jag kan lika gärna arbeta lite till.”
4 Skilj mellan bråttom och viktigt. Att sätta likhetstecken mellan bråttom och viktigt är ett av de vanligaste misstagen man kan göra. Enligt den amerikanske managementförfattaren Stephen Covey är det som ett sorts beroende; om människor inte känner sig drivna av det brådskande får de lätt dåligt samvete och tror att de inte är produktiva. Lägg ditt fokus på det som är viktigt – det är inte nödvändigtvis brådskande. Detta är vägen mot verklig effektivitet.
5 Gör dig av med ”ifall-att-mentaliteten”. De flesta sparar memos, rapporter och publikationer i händelse av att de någon dag kanske kan behövas. Effekten blir ett belamrat och oorganiserat skrivbord. Ställ dig två frågor med varje dokument som kommer i din väg. ”Vad är det värsta som kan hända om jag slänger detta?” och ”Kan jag få tag på informationen igen om jag skulle behöva den?”
6 Börja dagen med ditt jobbigaste samtal. Genom att börja med dagens mest obehagliga samtal säkerställer du att inget värre kommer att hända under resten av dagen. Att ha obehagliga samtal som hänger över en under en hel dag leder till omedveten stress. Uppdatera en ”att-inte-göra-lista”. Frigör tid för dina viktigaste prioriteringar genom att lista alla de saker som du inte ska lägga tid på. Denna lista innehåller allt det som:
När det är avklarat, inte kommer att betyda speciellt mycket.
7 Avsätt tid åt vänner och familj. Tänk noga över vad som betyder mest för dig här i livet. Förmodligen blir svaret dina närmaste och inte materiella ting. Ta dig tid till att vara med dem som gör dig lyckligast. Må bra samtidigt som du ägnar dig åt det viktigaste i ditt liv.
8 Låtsas att du är mänsklig. Låt andra vara perfekta. Var nöjd med den du är – du duger. Som en följd kommer du att bli betydligt mer avslappnad.
9 Avsätt tid åt dina intressen. Att njuta av nuet innebär att man sysslar med det man tycker mest om så ofta som möjligt. Det kanske var dina fritidsaktiviteter som en gång hjälpte dig att bli den du är idag?
10 Lär dig att slappna av. Unna dig 5-10 minuters avslappning varje dag. Ta djupa andetag och låt alla muskler kännas avslappnade.
